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  • 5 Exercices pour avoir de meilleures performances sexuelles

Une sexualité saine et véritablement épanouissante dépend elle aussi d’une bonne santé tant psychologique que physique.

Alors, mieux on se porte, meilleur est le sexe! Il faut de l’énergie et une bonne condition physique pour faire l’amour.

Sport et activité sexuelle font bon ménage. Ce n’est d’ailleurs pas un hasard si l’acte sexuel est qualifié de sport de chambre. Les études ont été démontré que les personnes actives physiquement avaient une vie sexuelle plus intense et plus épanouie que les sédentaires.

Voici donc 5 exercices pour augmenter vos performances sexuelles, l’endurance, la souplesse et la résistance de votre corps. 

1. Cardio training pour une meilleure endurance 

L’entrainement cardiovasculaire, surtout, est très sollicité pour sa capacité à améliorer l’endurance physique. Et plus l’endurance à l’effort physique est accrue, plus la durée du rapport est rallongée et meilleure est sa qualité. 

Quel est le bon rythme ? Du cardio training 2 à 3 fois par semaine, à  raison de 30 minutes par séance de marche rapide, de vélo ou de course à pied, pour retrouver du tonus et améliorer vos capacités musculaires et respiratoires. Le sport en plus de doper la libido accroit la confiance en soi et prépare l’individu à un état d’esprit propice aux galipettes. Mais point trop n’en faut, attention donc à ne pas tomber dans le surentrainement, trop de sport devient anaphrodisiaque.

2. Renforcer le bas du corps et les abdominaux

Les muscles du bas du corps ainsi que ceux de la sangle abdominale sont très sollicités pendant les rapports sexuels. Voilà pourquoi il est important de les renforcer pour un meilleur rendu lors de vos parties de sexe. Quelques exercices pour vous aider :

Le squat est un exercice d’une redoutable efficacité pour bomber ses fesses, tonifier et affiner le bas du corps. Pour bien l’exécuter, tenez-vous debout, jambes écartées de la largeur de vos épaules. En gardant le dos droit, pliez lentement les genoux en descendant  jusqu’à arriver à un angle de 90 degrés, les cuisses et le sol en parallèle, les fessiers contractés, puis revenez à la position de départ.  Répétez 2 à 3 séries de 15 mouvements.

Le pont est efficace pour renforcer les fessiers et les cuisses. Pour le réaliser, allongez-vous sur le dos, le haut du corps relâché, pieds légèrement écartés et jambes fléchies. Hissez le bassin et soulevez les hanches du sol, en contractant les fesses et les abdominaux. Tenez la position deux secondes puis redescendez. 

Le bicycle crunch est un exercice de flexion du buste qui cible les abdominaux et fait travailler les obliques et les grands droits. 

3. Tonifier les muscles du plancher pelvien

Les muscles du plancher pelvien, ou périnée, soutiennent la vessie, l’utérus et le rectum. La musculation du périnée consistent à faire travailler des muscles de la région sexuelle de manière régulière pour augmenter leur puissance. Cette pratique est extrêmement bénéfique pour la sexualité féminine. Plus le périnée est tonifié, plus le plaisir est décuplé et l’orgasme monte en flèche…
Les exercices de Santelle® fitness
 qu'ils sont basés à la méthode de Kegel aident à tonifier les muscles du plancher pelvien. Serrer les muscles du plancher pelvien lentement et rapidement. Tenir la contraction pendant une seconde. Détendre les muscles et reposer pendant une seconde. Apprenez à les bonnes pratiques Santelle® pour entretenir un périnée ci-dessous!

4. Exercices pour renforcer le haut du corps

Tout comme pour le bas du corps, il existe des exercices conçus pour bras, épaules, dos et poitrine. Le but est de renforcer ces groupes musculaires qui sont sollicités dans de nombreuses positions.

La  planche est un incontournable pour faire travailler la sangle abdominale. Le principe est de se mettre en appui sur les avant-bras et les orteils, le corps bien aligné,  et le ventre contracté. Il faut tenir de plus en plus longtemps après chaque essai.

Les pompes. Cet exercice sollicite les muscles de la poitrine, des bras et des épaules et contribue à développer aussi bien la force que l’endurance.

5. Stretching pour plus de flexibilité et souplesse

Les étirements sont aujourd’hui considérés comme un exercice de gymnastique à part entière. Le stretching renforce l’élasticité des muscles et tendons, aide à évacuer le stress en plus de favoriser la lubrification articulaire, de prévenir les douleurs musculaires chroniques et d’améliorer la circulation sanguine. Essayez des exercices d’étirements simples en veillant à cibler tous les muscles du corps. N’oubliez pas aussi de vous échauffer avant de réaliser ces exercices.

Pratiquer une activité physique réduit le stress, affine le corps et améliore la circulation sanguine et le système cardiovasculaire en plus de favoriser un état émotionnel stable. Si vous souhaitez d'entraînement excitants et efficaces pour meilleur performance sexuelle faites Santelle® Fitness en nouvelles vidéos ci-dessous !

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