Здоровая и полноценная сексуальность зависит от хорошего психологического и физического здоровья.
Так что чем лучше ты себя чувствуешь, тем лучше секс! Чтобы заниматься любовью, нужны энергия и хорошее физическое состояние.
Спорт и сексуальная активность идут рука об руку. Не случайно секс называют спортом в постеле. Исследования показали, что физически активные люди ведут более интенсивную и насыщенную половую жизнь, чем ленивые и те, кто много сидит.
Вот 5 упражнений для повышения вашего либидо, сексуальной активности и выносливости во время полового акта, гибкости и тонуса мышц всего тела. Все, чтобы секс был фееричным и невероятно приятным для обоих партнеров!
1. Кардио тренировка для лучшей выносливости
В частности, сердечно-сосудистая тренировка востребована благодаря своей способности улучшать физическую выносливость. И чем больше выносливости к физическим нагрузкам, тем дольше продолжительность полового акта и тем лучше его качество.
2. Укрепи нижнюю часть тела и пресс
Мышцы нижней части тела, а также мышцы брюшного пресса очень напряжены во время полового акта. Вот почему важно укреплять их для лучшего перформанса во время ваших сексуальных утех. Некоторые упражнения, которые помогут вам:
Приседания. Плие
Если хочешь отличный секс — укрепляй ягодицы и внутреннюю поверхность бедер, тогда в твоем арсенале появятся новые позиции. Тренированная внутренняя поверхность бедер поможет тебе справиться с теми позициями, когда нужно обхватывать талию партнера ногами. Кроме того, это упражнение улучшает циркуляцию органов малого таза, округляет твои ягодицы и улучшает внешний вид ног.
Встань прямо, слегка расставь ноги, разведи стопы наружу примерно под углом в 45 градусов. Обязательно напряги пресс — твое тело должно быть в тонусе. Руки поставь на бедра, локти разведены. Если хочешь усложнить упражнение, возьми в руки гантели.
Держа спину прямо, на вдохе опускайся вниз, медленно сгибая ноги в коленях. Опустись до положения, пока бедра не станут параллельны полу. В этот момент ты почувствуешь растяжение приводящих мышц бедра.
На выдохе вернись в изначальное положение, отталкиваясь пятками от пола.
Рекомендуемое количество повторений — 10−15.
Мостик на плечах
Это упражнение развивает гибкость бедер и укрепляет ягодицы и подколенные сухожилия — и то, и другое задействовано в большей части секс-позиций. Ляг на спину, согни колени, упираясь ступнями в пол. Медленно подними ягодицы и бедра. Руки сцепи в замок за спиной. Выполни 30 подходов. Когда ты уверенно выполняешь это упражнение, подключай партнера — вместе выполните известное вам обоим еще по школе упражнение «бег на руках» с усложнением. Поставь ладони на пол, подними ноги и с помощью партнера обхвати его талию. Ему откроется отличный вид на твои подтянутые ягодицы, а ты укрепишь мышцы кора.
Скрутки и волны телом
Улучшает координацию, кровоток в органах малого таза, а еще это упражнение способно«разбудить» твое либидо. Принцип скруток известен всем, так что нет особого смысла его описывать. Кратко: ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начинаешь наклоняться вперед,«рисуя» верхней частью корпуса круг. Бедра идут в противоположном направлении — «рисуют» круг в другую сторону. Волна делается по аналогичному принципу, только движения не круговые, а волнообразные. Вспомни свои любимые танцы из 90-х!
3. Приведи в тонус мышцы тазового дна
Мышцы тазового дна поддерживают внутренние половые органы, мочевой пузырь и прямую кишку. Они расположены между лобковой костью и копчиком. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном анатомическом положении и препятствуют их смещению вниз. От состояния мышц тазового дна зависят функции мочеиспускания и дефекации, а также родовая деятельность у женщин.
Упражнения для мышц тазового дна или интимных мышц приводят в тонус мышцы вокруг вагины, которые активно работают во время секса. Регулярная практика чрезвычайно полезна для женской сексуальности. Чем больше тонус и эластичность мышц тазового дна, тем больше удовольствия получают оба партнера. Крутой органном - гарантирован! Тренировки по французской методике Santelle® , в основе которой упражнения Кегеля, йоги, танцев и пилатеса, помогают тонизировать не только мышцы тазового дна, но и все тело в целом. Попробуйте эти легкие и приятные тренировки Santelle® перейдя по ссылке !
4. Укрепи верхнюю часть тела
Как и для нижней части тела, есть упражнения для рук, плеч, спины и груди. Цель состоит в том, чтобы укрепить эти группы мышц, которые используются во многих позициях во время секса.
Планка
Старая-добрая планка укрепит глубокие абдоминальные мышцы, ускорит и нормализует метаболизм в организме. Из положения лежа на полу поднимись на вытянутых руках. Позвоночник и все тело должны оставаться ровными — не «проваливай» таз.Опираясь на кончики носков и кисти рук, напряги и зафиксируй мышцы. Задержись в этом положении: начни с 10−15 секунд, постепенно увеличивая время.
Отжимания
Это упражнение тренирует мышцы груди, рук и плеч и помогает укрепить силу и выносливость.
5. Сделай растяжку мышц или стретчинг
Еще одной гарантией отличного секса является повышение гибкости позвоночника и всего тела. Растяжение усиливает эластичность мышц и сухожилий, помогает снять стресс, а также способствует смазыванию суставов, предотвращает хронические мышечные боли и улучшает кровообращение. Попробуйте простые упражнения на растяжку на все группы мышц тела. Также не забудьте разогреться перед выполнением этих упражнений.
Физическая активность уменьшает стресс, очищает организм, улучшает кровообращение и сердечно-сосудистую систему, а также способствует стабильному эмоциональному состоянию. Если нужны увлекательные и эффективные тренировки для классного секса, подписывайся на новые видео тренировки Santelle® Fitness!
