Некоторые женщины выполняя упражнения могут делать ошибки.
1. Выталкивание вниз
Некоторые женщины выполняя упражнения могут делать ошибку, сильно выталкивая вниз мышцы тазового дна. Выталкивание вниз может сильно растягивать и напрягать мышцы тазового дна, что может привести к ухудшению их состояния. Избегайте упражнений, направленных на опускание и выталкивание мышц тазового дна (как показано на рисунке).
Правильное выполнение
• Втяните мышцы тазового дна внутрь вокруг всех трех тазовых отверстий.
• Тренируйте мышцы, сидя на стуле или на большом мяче, втягивая в себя мышцы тазового дна.
2. Нет втягивания мышц
Общей ошибкой является простое сжимание мышц вокруг тазовых отверстий без втягивания их внутрь.
Правильное выполнение
Правильная техника упражнений для мышц тазового дна включает сжимание и втягивание внутрь мышц тазового дна и вокруг всех трех тазовых отверстий одновременно.
3. Недостаточное расслабление мышц
После сокращения мышцы тазового дна должны быть полностью расслаблены. Отсутствие полного расслабления мышц может вызвать спазм мышц тазового дна или привести к усталости.
Правильное выполнение
Будьте внимательны во время тренировки и после каждого сжатия полностью расслабляйте мышцы тазового дна.
4. Сильное сжатие мышц живота
Во время тренировки мышц тазового дна не сжимайте мышцы живота. Мышцы живота должны быть подтянуты, однако следует избегать сильного сокращения верхнего и нижнего пресса и давления диафрагмы. Это может привести к опущению внутренних органов и к сильному растягиванию мышц тазового дна.
Правильное выполнение
Сосредоточьтесь на мышцах тазового дна, не напрягая верхнюю часть живота и не напрягая диафрагму во время тренировки.
5. Сжатие ягодиц
Эта ошибка является одной из наиболее распространенных. Сжатие мышц тазового дна и ягодиц может помочь вам в начале, чтобы вы лучше чувствовали мышцы тазового дна. Но в дальнейшем вы должны контролировать это упражнение и чувствовать сжатие разных мышц отдельно. Старайтесь сжимать мышцы тазового дна (сжимать точку В - влагалище и точку А-анус) и не сжимать мышцы ягодиц. Ваши ягодицы должны оставаться расслабленными во время упражнения.
Правильное выполнение
Старайтесь контролировать сжатие мышц тазового дна и при этом не сжимать ягодицы.
Чтобы лучше почувствовать мышцы сядьте на стул и сожмите точку В и точку А. Сидя на стуле сожмите мышцы тазового дна и ягодицы. Затем сожмите только мышцы тазового дна, при этом держите мышцы ягодиц расслабленными. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, чтобы лучше контролировать сжатие мышц тазового дна.
Чтобы мышцы тазового дна стали сильными и при этом достаточно эластичными, подписывайтесь на видео тренировки Santelle® Premium здесь.
