Мышцы тазового дна, как и все остальные, нуждаются в тренировке и укреплении.
Где расположены мышцы тазового дна?
Тазовое дно расположено в нижней части живота и проходит вдоль промежности через все отверстия таза (как показано на рисунке). Оно состоит из мышц тазового дна, кровеносных сосудов, нервов и соединительных тканей. Вы не можете увидеть мышцы тазового дна, потому что они находятся глубоко внутри тела и поэтому их трудно найти и почувствовать.
Мышцы тазового дна начинаются у входа во влагалище (так называемая точка B в программах Santelle®). Продолжаются мышцы вдоль промежности до области ануса (так называемая точка A в программах Santelle®). Они поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению внутренних органов (матки и мочевого пузыря). От состояния мышц тазового дна зависит родовая деятельность, функции мочеиспускания, дефекации и сексуальные ощущения женщины.
Как почувствовать работу мышц тазового дна?
Стоп-тест
Один из способов почувствовать мышцы тазового дна - замедлить или приостановить струю при мочеиспускании. Если вы можете, остановите струю мочи в туалете на секунду или две, затем расслабьтесь и спокойно без напряжения закончите опорожнение. Сделайте это один раз, чтобы определить какие мышцы необходимо контролировать, но ни в коем случае не выполняйте это регулярно. Стоп-тест предназначен только для того, чтобы лучше почувствовать мышцы тазового дна.
Визуализация
Другим методом определения мышц тазового дна является визуализация, как будто вы одновременно удерживаете струю мочи и выход газов из заднего прохода. Это можно сделать, лежа, сидя или стоя:
1. Расслабьте мышцы таза и живота.
2. Сожмите мышцы вокруг переднего прохода, как бы пытаясь остановить струю мочи и сожмите мышцы вокруг влагалища, втягивая их внутрь. Одновременно сожмите мышцы вокруг заднего прохода. В таком случае сжимаются и внутренние мышцы тазового дна.
3. Сосредоточьте свое внимание на всех мышцах, которые сжимаются во время выполнения этого упражнения и затем расслабьте мышцы.
Что помогает тренировать мышцы тазового дна ?
Мышцы тазового дна, как и все остальные, нуждаются в тренировке и укреплении. Чтобы развить мышцы тазового дна, вы можете заниматься йогой, пилатесом, выполнять упражнения Кегеля, а также использовать специальные тренажеры. Существует эффективный метод Santelle®, который включает в себя комплексные тренировки для создания крепких и эластичных мышц тазового дна и мышц всего тела. Вы можете начать свое обучение прямо сейчас, перейдя по этой ссылке Santelle® Premium.