Каждая женщина должна знать, что для поддержания здоровья внутренних органов и половой системы нужно развивать мышцы тазового дна.

Они должны быть в хорошем тонусе, то есть сильными и эластичными.

Программы Santelle® включают различные упражнения для развития мышц тазового дна. Каждое упражнение состоит из различных движений, во время которых вы сжимаете и расслабляете мышцы тазового дна. Для эффективной тренировки важно правильно выполнять упражнения, сосредоточить внимание на дыхании и на мышцах.

Как правильно выполнять упражнения?

• Визуализируйте мышцы тазового дна, которые выстилают тазовое дно и образуют сфинктеры уретры, ануса и входа во влагалище.
• Медленно сжимайте эти мышцы и втягивайте их во внутрь.
• Дышите и продолжайте сжимать и втягивать мышцы вокруг этих трех отверстий в течение нескольких секунд.
• Немного расслабьте мышцы тазового дна.
• Сделайте глубокий вдох и полностью расслабьте мышцы тазового дна.

Попробуйте сжимать мышцы так, чтобы вы почувствовали как они поднимаются. Если вы не чувствуете, что ваши мышцы сжимаются, измените свое положение и повторите попытку. Например, если вы не чувствуете свои мышцы в положении сидя, попробуйте встать и принять вертикальное положение. Также можно лечь, приняв горизонтальное положение и выполнить сжимание и расслабление мышц тазового дна.

Будьте внимательны и после каждого сокращения мышц тазового дна обязатлеьно расслабляйте их. Это позволит вашим мышцам восстановиться после предыдущего сокращения и подготовиться к следующему сокращению.

Чтобы укрепить мышцы тазового дна, вы можете подписаться на просмотр видео тренировок Santelle® Premium здесь.